Egzersiz toleransı ve intoleransı nedir?

Egzersiz toleransı, kişinin zorlanmadan, nefessiz ve yorgun hale gelmeden önce dayanabileceği egzersiz miktarıdır. Kalp-damar sisteminin dayanıklılığının bir ölçüsüdür.
Bazen süreli yürüyüşle değerlendirilse de, egzersiz toleransı, sadece yürüyüş veya koşu gibi basmakalıp egzersizlerle değil, günlük aktivitelerle ilgilidir. Yürüyemeyen hastalarda egzersiz toleransı, tekerlekli sandalyelerinde nefes nefese kalmadan kendilerini itebilmeleri ile ilgili olabilir.
Egzersiz toleransı, solunum fizyoterapistleri için fonksiyonel günlük görevleri ne kadar yerine getirebileceğinizi belirlemek için önemlidir. Egzersiz toleransını artırmak için fonksiyonel görevler kullanılacak ve bu, günlük yaşamla daha iyi başa çıkmanızı sağlayacaktır.

Egzersiz toleransını arttırmanın faydaları nelerdir?

- Daha fazla hareket yapabilme
- Geliştirilmiş ve korunmuş kas gücü
- Bağımsızlık seviyesini arttırma
- İyileştirilmiş yaşam kalitesi

Egzersiz İntoleransı Nedir? (Azalmış Egzersiz Toleransı)

Egzersiz intoleransı, bir kişinin artık yapamayacak seviyede yoruluncaya kadar yapabileceği egzersiz miktarıdır. Bu, belirli bir süre içinde yapabilecekleri maksimum veya uzun bir süre olabilir. Azalmış egzersiz toleransı, kişinin yapması gereken kadar egzersiz yapamamasıdır.

Egzersiz toleransının azalmasına ne sebep olur?

Azalmış egzersiz toleransı, kişinin solunum problemleri yaşamasından kaynaklanabilir. Egzersizde kullanılan kasların çalışması için oksijene ihtiyacı vardır ve eğer nefes alma sorunu varsa kaslar ihtiyaç duyduğu oksijeni alamaz ve çabuk yorulur. Bu da kişinin egzersiz toleransını azaltır.
Azalmış egzersiz toleransı, bireylerin uygun ve sağlıksız olmasından da kaynaklanabilir. Zayıf kalp-damar sisteme sahip olanlarda kalp ve akciğerlerin egzersiz sırasında kasların ihtiyaçlarına ayak uydurmak için mücadele edeceği anlamına geliyor. Bu da onların egzersiz toleransını azaltır.

Egzersiz intoleransının belirtileri nelerdir?

- Aktiviteler sırasında çabuk yorulma.
- Hafif egzersizden sonra bile artan solunum.
- Hafif egzersizden sonra bile zayıf hissetme.

Egzersiz toleransı azalmış kişilere yardımcı olmak için fizyoterapi ne yapabilir?

Fizik tedavi temel olarak kişinin zindeliğini geliştirmeyi amaçlar, böylece egzersiz toleransı artar. Bu, koşmayı içeren hareketler gibi aerobik egzersizlerle yapılabilir, böylece kalp-damar sistemi gelişir.
Kişilere ayrıca nefeslerini yavaşlatabilmeleri ve toparlayabilmeleri için derin, rahat nefes alma teknikleri öğretilir. Aynı anda çok fazla hareket yapmamaları için adım atma etkinliği hakkında tavsiyeler de verilir. Daha fazla aktivite yapılabilmesi ve daha uzun süreler boyunca formda kalmasını sağlamak, bireylerin ulaşabilecekleri aktivite seviyeleri konusunda daha bilinçli hale getirmek ve nefes darlığı hissedildiğinde panik yapmamayı öğretmek de hedefler arasındadır.

SOLUNUM EGZERSİZLERİ

Yüzeyel Solunum

Bu egzersiz için oturun, omuzlarınızı ve göğsünüzün üst kısmını gevşek bırakın. Karnınızın üst kısmına elinizi yerleştirin. Karın bölgenizin, nefes alırken dışa nefes verirken içe hareket etmesi, sizin diyaframınızı kullandığınızı gösterir.

Derin Solunum

Bu egzersiz için, karnınıza doğru burnunuzdan derin nefes alın. Nefesinizi 3 saniye tutun ve ağzınızdan üfleyerek verin. Bir kerede 3-4 kez derin nefes alıp verdikten sonra dinlenin. Bunu 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken mideniz boş olmalıdır. Bu nedenle yemek yedikten 2 saat sonra yapmanız yerinde olur. Günde bu şekilde üç veya dört kez çalışabilirsiniz.

Faydaları

- Diyaframın kuvvetini artırır.
- Akciğerlerinize daha fazla hava girmesini sağlar.
- Derine yerleşmiş olan balgamı çıkarmanıza yardımcı olur.
- Akciğerlerinizin ve göğüs duvarınızın hareketli kalmasını sağlar.
- Nefes alıp verme sıklığınızı azaltır.
- Nefes darlığınız olduğu zaman sakinleşmenizi sağlar.

Egzersiz yapmayı sürdürmede ve egzersiz yapmaya başlamada sorun yaşıyorsanız, zevk aldığınız bir egzersiz veya aktivite seçmeyi denemelisiniz. Yürüme, dans etme veya bahçe işleri gibi sevdiğiniz aktiviteler ve egzersizler olabilir. Sizi aktif tutan veya yapmak istediğiniz her türlü fiziksel aktivite uygundur. Akciğer hastalığı olan kişilerde yürüme başlangıç için iyi bir egzersizdir.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Erkan Demiral - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Yeni Alanya Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Yeni Alanya Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Yeni Alanya Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Yeni Alanya Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.


Ziyaf-Et Çorba & Mangal Salonu (24 saat açık)

Yeni açılan restoranımızda vardiyalı olarak istihdam edilmek üzere; 1- Sulu Yemek ve Çorba Ustası. 1- Izgara Ustası. 1- Pide Ustası. 2- Bay/Bayan Gars...

0 543 501 78 63

ALANYA MERKEZİNDEKİ CENTER Kitchen&Bar‘da

ALANYA MERKEZİNDEKİ CENTER Kitchen&Bar‘da 12 ay çalışacak, tecrübeli YABANCI DİL BİLEN Bay & Bayan GARSON ve KOMİLER alınacaktır. 

0 533 696 41 81

TERZİ

 Alanya merkezde bulunan terzihanemize; tadilat işinden anlayan BAY/BAYAN TERZİ aranıyor. Müracaat Adres: Şekerhane Mah. Bostancıpınarı Cad. Martı Sok...

0 546 718 42 86

BAYAN ELEMAN

Şirketimizin muhasebe bölümüne ön muhasebe bilgisi olan bayan eleman alınacaktır. Pratik Solar - Pratik Optik 

0 532 513 80 36

BAHÇE İŞLERİNDEN ANLAYAN Aile ARANIYOR

 Not: Kalacak yerimiz vardır. Ayrıca ev temizliği için BAYAN ELEMAN aranıyor. 

0 536 429 55 34

MUHASEBE BÜROSUNA

 En az bir yıl muhasebe bürosunda çalışmış BAY/BAYAN PERSONEL alınacaktır. 

0 532 405 61 57

MASÖZ

Alanya merkezde, 4 yıldızlı otel içerisinde; Spa bölümünde çalışacak bayan Masöz aranmaktadır. Primler günlük verilmektedir. SGK+Yemek şirketimize ait...

0 537 889 99 77

BUTİK & HEDİYELİK EŞYA

BUTİK & HEDİYELİK EŞYA Mağazamıza yabancı dil bilen (tercihen ing. Rusça) BAY/BAYAN ELEMANLAR alınacaktır. 

0 532 467 35 63

GRAFİKER

 Şirket bünyemizde çalıştırılmak üzere CorelDRAW ve adobe programlarına hakim garafiker personel alınacaktır. 

0 530 073 71 09

AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI POLİKLİNİĞİMİZDE ÇALIÇACAK

Diksiyonu düzgün, Sorumluluk alabilecek, İyi derecede İngilizce ve bilgisayar bilgisi olan ,Yönetici resepsiyonist alınacaktır. *** Başvuru için; İDC...

0 537 776 50 09

Anket Alanya’nın 4 mahallesinin yabancıların yerleşimine kapatılması hakkında ne düşünüyorsunuz?