banner449

banner552

banner481

banner472

08.10.2019, 00:49

Kaslarınızı güçlendirin

 

YAZIN sonlarına geldiğimiz şu günlerde artık kapalı mekan ve salon sporlarına yönelmeler başlamıştır. Bunların başında fitness diye tabir edilen mekanlar gelir. Daha çok zayıflama veya kas kuvvetlendirme hedefi ile gidilir. Ağırlıklarla yapılan kas gücünü arttırmaya yönelik çalışmalar kas-iskelet sisteminin kondisyon ve kuvvetini de arttırır. Amaç kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirmektir. Vücutta anatomik olarak kas boyu ve kas sertliği artar. Kas gücünün ve boyunun artması demek kemiklerin, tendonların ve bağların gücünün artması da demektir.

Salonda kas güçlendirmenin en önemli sonucu fiziksel performansın artmasıdır. Kaslar enerjinin tamamını kullanabilir hale gelirler. Kaslar toplayabilecekleri en yüksek enerji miktarını depolayabilecek kadar verimli duruma gelir. Günlük yaşantımızın da daha verimli olmasını sağlar. İyi bir güç çalışmasının diğer önemli bir etkisi de tepeden tırnağa vücut görüntümüzü değiştirmesidir. Özellikle erkeklerde geniş omuzlar, şekilli kol ve karın kasları, bayanlarda ise ince bel ve sıkılaşmış vücut bu değişikliklerin başında gelir. Bu da kişinin kendine olan güvenini arttırır. Vücut ileri yaşlarda aktivitenin durmasından dolayı yağ depolamaya başlar. Kas dokusu da dolaylı olarak azalır. Gençlik yıllarınızda yapacağınız güçlenme çalışmaları yaşlılık döneminizin de en az hasarla geçmesini sağlar. Fiziksel, sosyal, seksüel aktiviteleriniz ileri yaşlara kadar sürer, sağlıklı bir yaşamınız olur.

KASLAR
Kaslarımız yüksek oranda enerjiye ihtiyaç duyarlar. Uyurken bile kaslarımız kullandığımız toplam kalorimizin yüzde 25'ini kullanırlar. Ağırlık çalışmaları ile kas kuvvetlendirme çalıştığınız zaman kaslarınız enerjiyi çok daha verimli kullanır hale gelirler. Az enerji kullanarak çok iş yapmaya başlarlar. Eğer kas dokusu artarsa kas dokusu içindeki metabolik faaliyetler de o oranda artar. Eğer kaslarınız zayıf olursa metabolik faaliyetler de zayıf olur. Bunu zayıflamak isteyen insanlarda görebilirsiniz. Kilo kaybını takiben halsizdirler ve bitkindirler. Performansları düşer.  Bu nedenle performanslarını kazanabilmeleri için kuvvetlenme çalışmaları şarttır. Kaslar güçlendirilirken yemek yemekten ve beslenmekten vücut geri kalmamalıdır. Kilo kaybederek yağ dokusunu azaltmak isteyen kişiler genelde beslenmelerini de aksatırlar. Bu büyük bir hatadır. Kas guruplarının dengeli olarak güçlenmesi hareketlerde vücut dengesinin de tam olarak sağlanmasına katkıda bulunur.

KAS GÜÇLENDİRME ÇALIŞMALARININ FAYDALARI
Uygun şartlarda yapıldığı zaman vücut geliştirme sporunun insan vücuduna olan faydaları sayılamayacak kadar çoktur:
- Kasları mükemmel seviyede çalıştırarak kuvvetlendirir; geliştirir; yeniler ve vücuda güzel bir estetik kazandırır.
- Kalp-kan dolaşım sistemini en uygun seviyede düzenler. Kalbin çok daha sağlıklı şekilde çalışmasına yardımcı olur, bu sayede kalp hastalıklarını önler. Örneğin; Kolesterol oranını %5 ile %10 arasında azalttığı dolayısıyla iyi kolesterol (HDL) oranını yükselttiği kanıtlanmıştır.
- Vücudun toplam dayanıklılık kapasitesini arttırır ve yüksek bir kondisyon eğrisi kazandırır. Göğüs kafesinin genişlemesini sağlar ve bu sayede vücudun solunum kapasitesini yükseltir.
- Vücut hakimiyetini, denge ve konsantrasyonunu arttırır.
- Gelişme çağında boy uzamasına yardımcı olur. İleri yaşlarda meydana gelen kas erimesini ve bir takım eklem rahatsızlıklarını önler.
- Metabolizmanın atletik yapılaşmasına yardımcı olur ve vücudun selülit ve kilo verme problemlerini yok ederek estetik açıdan kalıcı avantajlar sağlar.
- Sakatlıklar süresince küçülen ve güçsüzleşen vücudun birçok bölgesinin kuvvetlenmesine ve eski sağlığını kazanmasına yardımcı olur.
- Duruş bozukluklarını ve vücuda olan olumsuz etkilerini gideren en uygun spordur.
- Kötü alışkanlıklardan koruyan ve kurtulmayı sağlayan buna karşın metabolizmanın verimliliğini arttıran özel bir spor branşıdır.
- Disiplin, hırs, kendine güven, sabır, azim, ruh ve beden hakimiyeti gibi üstün özellikler kazandırır.

Yorumlar (0)
27°
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
KKTC Cumhurbaşkanı Mustafa Akıncı'nın Barış Pınarı Harekatı ile ilgili sözlerini nasıl değerlendiriyorsunuz?
KKTC Cumhurbaşkanı Mustafa Akıncı'nın Barış Pınarı Harekatı ile ilgili sözlerini nasıl değerlendiriyorsunuz?
banner384
Namaz Vakti 19 Ekim 2019
İmsak 05:42
Güneş 07:02
Öğle 12:47
İkindi 15:53
Akşam 18:23
Yatsı 19:37
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 7 14
2. Galatasaray 8 13
3. Sivasspor 8 12
4. Trabzonspor 7 12
5. Konyaspor 7 12
6. Fenerbahçe 7 11
7. Başakşehir 7 11
8. Antalyaspor 7 11
9. Gaziantep FK 7 11
10. Malatyaspor 7 10
11. Göztepe 7 9
12. Beşiktaş 7 8
13. Denizlispor 7 8
14. Çaykur Rizespor 7 8
15. Ankaragücü 7 8
16. Kasımpaşa 7 7
17. Gençlerbirliği 7 3
18. Kayserispor 7 3
Takımlar O P
1. Akhisar Bld.Spor 8 16
2. Ümraniye 7 14
3. Hatayspor 7 14
4. Balıkesirspor 7 13
5. Fatih Karagümrük 7 12
6. Altay 7 12
7. Bursaspor 7 12
8. Keçiörengücü 7 11
9. Adana Demirspor 7 10
10. İstanbulspor 7 10
11. Erzurum BB 7 10
12. Osmanlıspor 7 10
13. Menemen Belediyespor 7 7
14. Adanaspor 7 6
15. Altınordu 7 5
16. Giresunspor 7 5
17. Boluspor 7 2
18. Eskişehirspor 8 -2
Takımlar O P
1. Liverpool 8 24
2. Man City 8 16
3. Arsenal 8 15
4. Leicester City 8 14
5. Chelsea 8 14
6. Crystal Palace 8 14
7. Burnley 8 12
8. West Ham 8 12
9. Tottenham 8 11
10. Bournemouth 8 11
11. Wolverhampton 8 10
12. M. United 8 9
13. Sheffield United 8 9
14. Brighton 8 9
15. Aston Villa 8 8
16. Newcastle 8 8
17. Southampton 8 7
18. Everton 8 7
19. Norwich City 8 6
20. Watford 8 3
Takımlar O P
1. Real Madrid 8 18
2. Granada 9 17
3. Barcelona 8 16
4. Atletico Madrid 8 15
5. Real Sociedad 8 13
6. Sevilla 8 13
7. Athletic Bilbao 8 12
8. Valencia 8 12
9. Villarreal 8 11
10. Levante 8 11
11. Osasuna 9 11
12. Getafe 8 10
13. Real Valladolid 8 10
14. Eibar 8 9
15. Celta de Vigo 8 9
16. Real Betis 8 9
17. Deportivo Alaves 8 8
18. Mallorca 8 7
19. Espanyol 8 5
20. Leganés 8 2
banner440
banner545