Yeterli ve dengeli beslenme nasıl olmalıdır?

UYANDIĞINIZ

yarım saat içinde mutlaka kahvaltınızı yapın.
Her öğün arasına 2-2,5 saat bırakın.
Beslenme programınızı 3 ana 3 ara öğün olacak şekilde ayarlayın .Öğünlerinizi atlamamaya özen gösterin.
Günlük en az 8-10 bardak su tüketin.
Yemekleri yaparken kişi başı 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanın.
. Başta zeytin ve zeytinyağı, fındık, kanola yağı gibi tekli doymamış yağlar olmak üzere, doğru yağları içeren yiyeceklerle beslenin. Katı yağlar yerine ceviz, fındık, badem, avokado, keten tohumu, susam gibi besinler de sağlıklı yağlar içerir. Trans yağ içeren işlenmiş besinlerden (pastane ürünleri gibi) uzak durun.
Yemekte küçük, salatada büyük tabak tercih edin.
Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde ve iyi çiğneyerek yiyin.
Yüksek kalori içeren hazır gıdalardan uzak durun. Bunlar patates cipsleri, kuru ve yaş pasta çeşitleri, kremalı soslar, hamur tatlılarıdır. Bunlarda bol şeker ve yağ bulunur ancak protein, vitamin ve mineral içerikleri düşüktür.
Ne kadar yiyeceğinizi düşünüyorsanız sofraya o miktarda yemek getirin.
Besinleri yemek zamanı dışında göz önünde olmamalarını sağlayın.
Alışveriş yaparken tok karna gitmeye özen gösterin.
Sağlıklı her bireyin günlük tuz hakkı 1 tatlı kaşığı(6gr)dır. Masada tuz kullanmayın. Tuz yerine maydanoz, nane, kekik, dereotu, rezene, fesleğen gibi aroma vericileri ve baharatları tercih edin.
Günde 8 saat uyamaya özen gösterin.
Aç karna egzersiz yapmayın. Ana öğünden 1 saat sonra ara öğünden yarım saat sonra egzersiz yapmanız daha uygundur.
Haftada 3 kez, günde 30–45 dakika yapılacak egzersiz veya günde 10.000 adım atmak, kilo vermemizi kolaylaştıracağı gibi sağlıklı ve dinç kalmamızı da sağlar.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Merve Kodal - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Yeni Alanya Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Yeni Alanya Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Yeni Alanya Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Yeni Alanya Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Alanya Belediye Başkanlığı anketi - Alanya'nın nabzını tutuyoruz! Siz kime oy verirdiniz?
Tüm anketler

Çorum Haber