banner391
banner405

Kas yapıp yağ eritemeyenler bu habere dikkat

Sporlara doyamayıp da bir türlü zayıflayamayanlar, ‘kaslar da taş gibi oldu ama bu göbek neden gitmiyor’ diyenler! Bu yazı sizlere ithaf edilmiştir

Kas yapıp yağ eritemeyenler bu habere dikkat

banner404
GEÇENLERDE bisikletçi arkadaşlarla uzun, güzel bir tura çıktık, hem de Riva’da yüzme molalı. Denizi görünce tabii tişörtler sıyrıldı, amanın o da ne! Nur topu gibi iki göbek bizlere merhaba diyor! Ama bilir misiniz ki, bu göbekler sele üstünde ne yokuşlar çıkmış, ne kilometreler aşmıştır. Peki bu kondisyona, bu güzelim bacak kaslarına sahip arkadaşlar, neden eritememiş göbekleri?
Bu soruya cevabımızı bağıra bağıra söylüyoruz: BESLENME. Sen git o kadar antrenman yap, sonra git pizza ye! İstediğin kadar antrenman yap, kas yap; eğer beslenme biçimini değiştirmezsen, o yağlar erimeyecek. Evet bacak kasların belirginleşecek, kollar Herkül gibi olacak o kadar antrenmana ama beslenmen yanlışsa, üzgünüm, bir küçük göbekçik ile simitçik merhaba demeye devam edecek. Bu arada pizzaya bayılırım, hele anne pizzasıysa yenecek tabii; benim derdim beslenme biçiminiz ‘pizza’ olmasın diyeydi.
Hani ara öğünlerde yenen o galetalar, ‘form bisküvisi canım bu, adı üstünde’ diyerekten hapur hupur götürülen yiyecekler grubu var ya, işte onların hepsi koca bir kandırmaca. Ara öğün ya da antrenman için enerji almak istiyorsanız finduk ile kuru üzümü karıştırın, atıştırın; açlığınızı yatıştırın. Kuru üzüm bolca şeker içerdiğinden size kucak dolusu enerji verecektir. Anlık enerji ihtiyacı durumlarında, antrenman arası ya da öncesi gibi, kuru üzüm ve muz baş yardımcınız olsun.

Antrenman sonrası, biliyoruz ki yeni yeni kaslarımızın yapılacağı dönem başlıyor. Bu yüzden antrenman sonrası tavuk göğsüne gömülüyorlar ya zaten. Ne bahtsızız ki, artık hormonlu tavuklarımız var. Başka protein zengini kaynaklara yönelelim o vakit: Baklagiller! Antrenman bitince, bulgur pilavı, kuru fasulye, manda yoğurdu şahane bir menü örneğin. Kuru fasulye yerine barbunya da koyabilirsiniz.

Yağ yakma söz konusu olunca çok tartışmalı bir mevzu duruyor karşımızda: Düşük - orta tempo, uzun süreli kardiyo mu, yoksa yüksek tempolu, daha kısa süreliler mi? Her ikisinde de yağ yakacaksınız merak etmeyin. Yazının başında ifşa ettiğim bisikletçi arkadaşlarımı hatırlayın; düz yolda uzun süre pedal çevirdiklerinde de zorlu ama daha kısa bir yokuş tırmanışında da yağ yakacaklar. Hazırdaki glikozlar ve glikojen depoları tükenince eli mahkum, vücut yağları harcayacak. Yağlar ya oksijenli solunuma direkt katılacak ya da oksijensiz solunum için glikoneojenez ile glikoza dönüştürülüp öyle harcanacak. Sonuç olarak her iki antrenman tipinde de enerji harcayacak, yağ yakabileceksiniz. Fakat tabii ki antrenman amacınıza göre bir program seçimi yapın. Güç artıran antrenman programı başka, kondisyon artıran, dayanıklılık artıran antrenmanlar başka başka. Bunları bilerek kendinize program hazırlayın. Amma ve lakin bilin ki, beslenme işlerini yoluna sokmazsanız, hangi antrenmanı yaparsanız yapın o yağlar erimez!
banner355

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.