Aslında ısınma ve egzersiz birbirinden ayrılmaz birer ikilidir. Herhangi bir sportif aktiviteye başlamadan önce bütün kasları ısıtma ve germe yapmak gerekir. Isınma sportif performans üzerine iyi etki yapar, sportif yaralanma ve sakatlanmalara karşı da önleyicidir. Isınma, bir sportif aktivitenin en önemli parçasıdır.
ISINMA NEDİR?
Herhangi bir sportif faaliyet öncesinde vücudu egzersize bir bütün olarak hazırlamaktır. Isınmanın sağlık açısından en önemli etkenlerinden biri de ısınma sayesinde kas, ligament ve tendon yaralanmaları gibi sportif sakatlanma risklerini en aza indirilir. Yapılan araştırmaların tümünde ısınmanın sportif performansı olumlu yönde etkilediği görülmüştür. Yeterli ısınma hareketleri ile kas kuvvetinin arttığı saptanmıştır. Isınan kas daha fazla gerilebilmekte ve bunun ötesinde daha çabuk kasılabilmektedir. Isınan sinir ve kasların reaksiyon süresi kısalmaktadır. Beyniniz, kasa sinyali çok daha hızlı iletir bu da sizin yapmak istediğiniz harekete hazır ve daha kontrollü olmanızı sağlar. Isınma sonucu kasın elastikiyetinin artması daha büyük hareket açısına olanak sağlar. Eklemlerin hareketi ısınma ile kolaylaşır. Ayrıca, ısınma ile hedefe yönelik ve hareketlerin koordinasyonu daha iyi hale getirilebilir. Genel anlamı ile ısınma dayanıklılık, sürat, kuvvet, sıçrama, esneme yeteneklerini artırır. Isınma süresi yapılan spor dalına göre değişiklik göstermektedir. Literatüre baktığımızda bu süre için en az 10 dakika ile 30 dakika arasındadır. Bazı spor branşları vardır ki zihinsel ısınmanın önemi daha fazladır örnek serbest dalış, serbest atlayış ve diğer tehlikeli spor dalları, parkurda ise hem fiziksel hem de zihinsel ısınmanın yapılması önemlidir. Ayrıca, ısınma süresi belirlenirken, yarışma veya antrenmanın yapılacağı ortam, hava sıcaklığı, yarışma veya antrenman saati de göz önüne alınmalıdır. Özel kaslar için germe gerekebilir. Örneğin, bisikletçi uyluk arka gurup, bacak, kasık ve uyluk ön gurup kaslarına, yüzücü kasık, omuz ve sırt kaslarına germe yapabilir. Ülkemizde amatör sportif faaliyetler öncesi ısınma hareketleri yapma oranı yüzde 10 civarıdır. Dolayısı ile sakatlıkların meydana gelmesi en beklenen durum haline gelir. 
GERME HAREKETLERİNİN SÜRESİ NE KADAR OLMALIDIR?
Germenin süresi, germenin uygulanacağı kasa göre değişir belden yukarıda bulunan kasların örnek boyun ve kol gibi uzuvların germe süresi ortalama olarak 8-12 saniye, belden aşağıdaki baldır, ayak bileği gibi kaslar için ise yaklaşık olarak 12-18 saniye yeterlidir.
GERME İLE ESNEME ARASINDAKİ FARK NEDİR?
Germe ve esneme kavramları sürekli birbiri ile karıştırılan kavramlardır. Germede belirli bir süre kaslar sabit durumda tutulur. Esnetmede ise kas sürekli bir gevşer bir kasılır. Germe, kas esnekliği geliştirilmesi için uygulanan bir çalışma şeklidir. İlk önce germe sonra esnetme yapılmalıdır.
Dikkat etmemiz gereken çok önemli bir nokta vardır ki, ısınma hareketlerinin içindeki germe hareketleri kaslarda yırtılma ve rüptürlere sebep olabilir. Bu konuda çok titiz olmalı, kaş yaparken göz çıkarmamalıyız…
Misafir Avatar
İsim
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
Misafir Avatar
taha arsslan 3 yıl önce

tsk ödevimde yardımcı oldu

Misafir Avatar
Erkan Demiral @taha arsslan 3 yıl önce

bir şey değil cocuklar

Misafir Avatar
irm yıldız 3 yıl önce

tşr ödevimee yardımcı oldun

Misafir Avatar
damla yıldırım 3 yıl önce

teşekkür ederim performansta işime yaradı ;)

Misafir Avatar
serkan yıldırı 2 yıl önce

çok iyi

Misafir Avatar
ayşe direkçi 3 yıl önce

güzel.

Misafir Avatar
[SGA] Spor Öncesi Isınma Haraketleri Beden Öğretmeni @taha arsslan 3 yıl önce

bişey deği̇l çocuklar si̇zin i̇çi̇n yaptik bunlari yoksa başka neden yapalim

Misafir Avatar
Bünyamin Aytar 2 yıl önce

teşekkürler ödevde çok işime yaradı :)

banner385

banner387

English Russian

banner388

banner381

banner344

banner386