GÜNÜMÜZDE her beş insandan birisi hayatı boyunca mutlaka sırt ağrısı çekmektedir. Özellikle gelişmiş ülkelerde sırt ağrıları ciddi bir probleme dönüşmüştür. Bunun için sırt sağlığımıza bir hayli önem vermeliyiz. Aksi takdirde...
GÜNÜMÜZDE
her beş insandan birisi hayatı boyunca mutlaka sırt ağrısı çekmektedir. Özellikle gelişmiş ülkelerde sırt ağrıları ciddi bir probleme dönüşmüştür. Bunun için sırt sağlığımıza bir hayli önem vermeliyiz. Aksi takdirde bu ağrılar hayatımızı olumsuz yönde etkileyecek ve işgücü kaybına uğratacaktır. Yaşam kalitemizi düşürüp stres-ağrı döngüsüne girmemize sebep olur. Uykusuzluk, konsantrasyon eksikliği ve hareket kısıtlılığı baş gösterir.
SIRTIN ANATOMİSİ
Sırtın yapısı, on iki adet omur, arkada faset eklemleri, omurlar arasında disk yastıkçılar ve arkada deliklerden çıkan spinal sinirlerden oluşmaktadır. Sırt bölgesindeki omurga hareketleri göğüs kafesinden dolayı boyun ve bel omurga hareketlerine göre daha azdır.
NEDENLERİ VE TEDAVİ
Sırt ağrılarının nedeni, sırtımızda omurganın her iki yanında bulunan adalelerin gerilmesidir. Bu gerilmenin en önemli nedeni strestir. Strese girdiğimizde ilk önce boyun adalelerimiz gerilir. Bu gerilme neticesinde yandan bakıldığında “C” harfine benzeyen boyun omurgamız düzleşir, omuz ve sırta giden sinirlerin çıkışları daralır, sinirler baskı altında kalır. Bu baskı ile beraber sırttaki adaleler gerilir. İşte, bu yüzden ağrı duyarız. Adalelerin uzun süre gergin kalması fibrozit dediğimiz oluşumlara sebep olur. Bu fibrozitler en ufak bir yorgunlukta, ağır kaldırma neticesinde, klima veya vantilatör altında uzun müddet kalmada ağrılar yaratır, dayanılmaz ağrılar çekeriz. Adale gerginliğini azaltmak için farkında olmadan sırtımızı kamburlaştırırız. Ağrının boynumuzdan mı, sırt kaslarından mı kaynaklandığı yoksa başka bir hastalığımız mı olduğu belirlemelidir. Unutulmamalıdır ki akciğer hastalıkları, safra kesesi ve mide rahatsızlıkları da sırtta ağrı yapar. Fizik tedavi ve rehabilitasyon ile beraber stres etkeni de ortadan kaldırılmalıdır. Dolayısıyla hastanın hayatında stresi körükleyen unsurlarda köklü farklıklar yapmak, tatile çıkmak, hobilere daha uzun vakit ayırmak oldukça yararlı olur.
SIRT AĞRISI NASIL GEÇER?
Birçok hastalıkta da olduğu gibi sırt ağrılarından değil, tedavisinde geç kalınmaktan korkulmalıdır. Rehabilitasyon bitiminde sırt adalelerini güçlendirecek egzersizler yapmak gereklidir. Şayet ihtiyaç duyulan ortam bulunursa sırtüstü yüzmek en iyi egzersizdir. Güneş, deniz, sıcak kum, kaplıcalar çok yararlıdır. Soğuktan mümkün olduğunca kaçınmak gereklidir. Tüm bu tedaviler esnasında ve sonrasında bazı hareketlerden kaçınmak gereklidir. Yerden bir şey alırken öne veya yana eğilmek yerine çömelmek, yukarıya doğru uzanmak yerine bir şeyin üstüne çıkıp işimizi görmek sırt ağrısı riskini azaltır. Ayrıca sürekli pozisyon değiştirmek, başka bir deyişle uzun süre oturmamız şart olan bir iş yapıyorsak en geç yarım saatte bir dolaşmak, aynı yerde ayakta durmaktan kaçınmak, televizyon izlerken veya gazete okurken sırtımızı ve başımızı dayayacak koltukları seçenek etmek dikkat etmemiz gereken unsurlardan bazılarıdır. Unutulmamalıdır ki keyifli iken yapacağımız ters hareketlerden bir sıkıntı doğmaz; fakat stresliyken yapacağımız her ters hareket sırt sağlığımızı ciddi olarak etkiler.
