banner391
banner405

Yeni yılda fit olun

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Nöropsikiyatri Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Köse, “Hızlı kilo kaybı yerine kalıcı kilo kaybınız olması için diyet yapmayı beceri haline getirmeniz gerekiyor. Psikoterapiyle zayıflama sistemi ile bunu öğrenmek mümkün“ diyor

Yeni yılda fit olun

banner404
NİHAYET 2016’ya giriş yaptık... Yeni yılda yeni başlangıçlar geliyor. Her yeni yıla girdiğimizde hepimiz  yeni hedefler belirliyoruz. İş ve okulla alakalı beklentilerin yanında kilolar ve       diyetler ile ilgili de bazı hedefler koyuyoruz; bunlardan en sık duyulanı ise, “Bu      sene ideal kiloma ulaşmak için sıkı bir diyet      uygulayacağım” cümlesi. Peki sizin de hedefinizde bu var mı?

Hızlı değil kalıcı kilo kaybı esas olmalı!

Kilo yönetimi ve diyet yapma becerisiyle ilgili yakın zamanda program izleme şansı buldum. Programda benim de içinde bulunduğum, uyguladığımız Psikoterapi ile Zayıflama sistemi ele alındı. 7 haftalık sistemde diyet yapma becerisi öğretiliyor ve hedeflere yakınlaşma sağlanıyor. Hızlı kilo kaybı yerine kalıcı kilo kaybınız olması için diyet yapmayı beceri haline getirmeniz gerekiyor. Birkaç deneme yapan kişilerde bu program daha etkili oluyor. Bu yüzden bolca diyet yapan kişileri şanslı      sayabiliriz. Kısacası sürekli diyet denemiş olmak aslında bir zaman kaybı değil, sizler için diyet yapma becerisini öğrenmeyi kolaylaştırıyor.

Hedef yağ kaybı olsun

Eğer yağdan kilo vermezseniz tartıda verdiğinizi sandığınız kilo kas ya da sıvıdan olabilir. Yağ kaybını anlamak için  bel çevrenizi ölçebilir ya da giysi bedeninize bakabilirsiniz. Yani tartıya değil kendinize güvenin.

Yağdan kilo vermek için öğünlerinizi sıklaştırın

Yağdan kilo kaybetmek için öğünlerinizi sıklaştırmanız gerekli. Öğünlerde tüketilen besinler tek yönlü olduğunda ya da gün içinde çok az besin tüketildiğinde kilo kaybı uzun dönemde kastan oluyor. Vücudumuzun ihtiyacı olan besinleri vücuda vermediğinizde kendisini tehdit altında hissediyor ve korumaya geçerek yağ depolanmasını arttırıyor. Buradan da anlayabileceğiniz gibi az yemek aslında size uzun dönemli kilo kaybı sağlamıyor.

ARA ÖĞÜNÜ İHMAL ETMEYİN

Herkesin kafasına yerleşen bir tabuyu yıkmak istiyorum: “Saat 7’den sonra bir şey yememek lazım”...  Hayır, uykudan 4 saat öncesine kadar akşam öğününü bitirmiş olmanız, 2 saat sonrasında da karbonhidrat ve protein içeren bir ara öğün tüketmeniz lazım. Bu ara öğün, uyku durumundayken metabolizmanızı hızlandırırken sabah kalktığınızda kahvaltı yapmanızı sağlayacak. Örneğin; 1 küçük avuç leblebi + 1 çay bardağı süt, 2 adet salatalık + 3 kaşık baharatlı yoğurt, 2 adet etimek + 1 bardak ayran; tatlı isterseniz de 1 orta boy meyve + 2 adet ceviz, 2 adet bisküvi + 1 çay bardağı süt, 1 adet meyveli yoğurt gibi.

MİKTARA DİKKAT

Besin gruplarının hepsini beraber tüketin ancak miktara dikkat! Süt, et, tahıl ve meyve-sebze grubundan benzer miktarlarda ve bir tabağa sığacak şekilde tüketmeniz gerekiyor. Yani örnek verirsek 10 kaşık makarna yanında 3 kaşık yoğurt olmaz, benzer oranlarda olmalı, bir de yanına sebze grubu eklenmeli.
banner355

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.