Yeni yıla hafif başlangıç önerileri

Medicana International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülçin Ergazi, yılbaşı kutlamaları kapsamında sağlığımızı etkileyen ilk büyük tehlikenin yılın son sabahında başlayacağına dikkat çekti

Yeni yıla hafif başlangıç önerileri

Medicana International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülçin Ergazi, yılbaşı kutlamaları kapsamında sağlığımızı etkileyen ilk büyük tehlikenin yılın son sabahında başlayacağına dikkat çekti

28 Aralık 2015 Pazartesi 09:43
Yeni yıla hafif başlangıç önerileri
banner404
"BU tehlike, akşam fazla miktarda ve çeşitte besinler yeneceği; alkol alınacağı düşüncesi ile gündüz aç kalmaktır. Oysa bu güzel güne keyifli bir kahvaltıyla başlanmalı... Süt-müsli, tost veya peynir, yumurta, esmer ekmek, domates-salatalıktan oluşan kahvaltı menüsü iyi bir seçim olur. Sonrasında da çorba, sebze, salata, yoğurt, 1-2 dilim ekmekten oluşan hafif bir öğle öğününü tercih edebilirsiniz. Ayran, sütlü tatlı, 1-2 porsiyon meyve gibi minik bir ara öğün de ilerleyen saatlerde yeterlidir. Gündüz uygulanan bu beslenme şekli ile kan şekeri dengesi sağlanarak akşam yemeği saatinde çok acıkma engellenir ve fazla yemenin önüne geçilmiş olur." Yılbaşı sofranız hem sağlıklı, hem doyurucu olabilir Yılbaşı akşamı için sağlıklı beslenmenin aç kalmak anlamına gelmediğine ancak çeşidin çok fazla olmamasının tüketimi azaltmaya yardımcı olacağına dikkat çeken Ergazi, şu önerilerde bulundu:

*Yoğun ve yağlı sos içermeyen et yemekleri, zeytinyağlı sebze yemekleri, salatalar, meze olacaksa patlıcan ezmesi, yoğurtlu havuç, kereviz, kısır ve piyaz gibi besinler tercih edilmelidir. 
* Yağ – kolesterol, nitrit-nitrat miktarı çok yüksek olduğundan şarküteri ürünleri yılbaşı sofralarında tercih edilmemelidir ya da tüketimi minimum düzeyde tutulmalıdır.

* Pilav, makarna, börek, ekmek, kestane, patlamış mısır gibi besinler aşırı tüketilmemelidir.

* Tatlı tüketilmek isteniyorsa kalorisi ve yağ içeriği yüksek olan şerbetli hamur tatlıları yerine sütlü-meyveli tatlılar ile küçük bir yılbaşı pastası yemekten sonra ara öğün olarak tüketilebilir.

* Kuruyemişlerin yağ miktarı, tuzu ve kalorisi yüksek olduğundan tüketim miktarı bir avuç ölçüyü geçmemelidir.

* Özellikle yavaş yavaş ve azar azar yemek hem porsiyon kontrolü sağlayarak daha az besin tüketilmesini sağlar hem de hazımsızlık ve şişkinlik gibi sorunları engelleyerek sindirime yardımcı olur.

* Yemek ve alkol fazlalığı ertesi gün sindirim problemlerine yol açabilir.Bu yüzden alkolü kadınlar için en fazla 2 kadeh, erkekler için de 3 kadeh ile sınırlamak faydalı olacaktır.

Yeni yılın ilk günü nasıl beslenmeli? Uzman Diyetisyen Gülçin Ergazi, yeni yılın ilk gününde de beslenmemize dikkat etmemizin önem taşıdığına dikkat çekerken, "Ertesi gün su tüketimi artırılmalıdır. Su dışında çay ve kahve içmek yerine bitki çayları, taze meyve suları, sade soda ve ayran da tercih edilebilecek sıvılar arasındadır. Böylece toksinlerin atımı hızlanır ve besinlerin sindirimi kolaylaşır. Yılbaşı sonrası daha hafif beslenmek (çorba, sebze, meyve, yoğurt ve ayran gibi gıdalarla) hem kilo kontrolünü kolaylaştırır hem de sindirim için faydalıdır. 2016’ya sağlıklı ve hafif bir başlangıç yapmanız dileğiyle…" diye konuştu. 

DİM WEB TV UYGULAMASINI İNDİRDİNİZ Mİ?

Haberleri ve canlı yayınları ile gündemi belirleyen
Alanya'nın yeni nesil televizyonu DİM WEB TV izlemek artık çok kolay. 

Samsung, LG vb android telefonlar için Google Play Store'dan
iPhone telefonlar, iPad ve iPod'lar için AppStore'dan indirebilirsiniz.
İyi Seyirler.


banner355
Son Güncelleme: 29.12.2015 00:20
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat!. Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner452

banner418

banner457

banner449

English Russian

banner459

banner381

banner344

banner386

banner349