banner391
banner405

Mışıl mışıl uyumak için tüyolar

Geçtiğimiz günlerde Amerikan Ulusal Uyku Derneği, insanlara geceleri neden uyuyamadıklarını sordu. En çok gelen yanıtlar tabii ki; ekonomik endişe, iş stresi ve ilişki stresiydi. Beyin bu problemleri birer tehlike olarak algılar ve alarm sistemini kapatamaz. Hayatınızdaki stresi yok etmek imkansız gelebilir. Öyledir de. Ama etkili başa çıkma yöntemleriyle en aza indirebilirsiniz

Mışıl mışıl uyumak için tüyolar

banner404
HÜRRİYET Pazar’dan Mehmet Öz’ün yazısı şöyle: Hayatımızın üçte birini uykuda geçiriyoruz. Uyku; vücudumuzu iyileştiren, tazeleyen ve bedendeki sistemleri, hayati organları korumaya yardımcı olan bir süreç. İhtiyacınız olan kaliteli uykuya ulaşmak için alışkanlıklarınızı gözden geçirin.
1. Sigara içiyor musunuz? Eğer içiyorsanız, işte size bırakmanız için bir sebep daha… Yapılan araştırmalar sigara kullanımı ve uyku bozuklukları arasında bağlantı olduğunu söylüyor.
2. Kaliteli uykuya zarar veren stresten kurtulmanın en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Günde 10 bin adım atın. Bu yaklaşık sekiz kilometre yürümeye eş değerdir. Zaten egzersiz yapıyorsanız spor rutininizin hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı içermesine özen gösterin.
3. Hem hafta içi hem de hafta sonu uygulayabileceğiniz bir uyku saati belirleyin ve ona sadık kalın.
4. Yatak odanızı sadece uyku ve cinsel ilişkiniz için kullanın. Yatakta iş yapmayın, televizyon izlemeyin, telefonla konuşmayın veya uyandırıcı etkiye sahip başka herhangi bir şey yapmayın. Böylece yatak ve uyku arasındaki bağı kuvvetlendirirsiniz.
5. Başucunuzda bir defter ve kalem bulundurun. Uyumadan önce ertesi gün yapacaklar listenizi yapın ki uyurken bunları aklınızda tutmak zorunda kalmayın. Gece uyanırsanız ve 15 dakikadan fazla uyanık kalırsanız kalkıp kitap okumak gibi sessiz ve sizi yormayacak bir şey yapın.
6. Alarmı ertele düğmesine bastığınızda uyanıklıkla hafif uyku evreleri arasında bir yerde olursunuz. Bu da rahat hissettirse de fiziksel veya zihinsel faydası pek yoktur. Yorgunlukla savaşmanın etkili yollarından biri de alarmın ertele tuşunu kaldırmaktır.
7. Kalktıktan sonra kafeine koşmaktan vazgeçin. Aromaterapi, egzersiz veya lezzetli, baharatlı yiyecekler gibi uyandırıcı etkisi olan alternatifler bulmaya çalışın. Aromaterapi beynin belirli yerlerinin uyanmasını sağlayabilir ve taze limon kokusu sayesinde hem kahveye vereceğiniz paradan kurtulur hem de ferah biçimde uyanabilirsiniz.
UYUMADAN ÖNCE...
* Dört-altı saat önce kafein içeren hiçbir şey yemeyin veya içmeyin.
* İki-üç saat önce ana öğün tüketmeyin.
* Bir saat önce bütün elektronik aygıtlarınızı kapatın ve ışıkları kısın. Beyninizin ortasındaki ‘pineal bez’, ışıklar söndüğünde zihni ve bedeni uykuya hazırlayan melatonin hormonu salgılar.
* 30 dakika önce bir şeyler için. Su en ideal tercihtir ancak ılık süt de uykunuzu getirebilir.
* Beş dakika önce yatak odanızın karanlık, sessiz ve hafif serin hale getirin. İdeal uyku için ısı, 18 derece olmalıdır.
banner355

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.