banner391
banner405

Anında uyumanızı sağlayacak teknik

Yatağa yatıyor ancak uyumakta güçlük çekiyorsanız bu nefes tekniği ile hızlıca uyuyakalabilirsiniz

Anında uyumanızı sağlayacak teknik

banner404
Dr. Andrew Weil'in sinir sitemini sakinleştiren 4-7-8 tekniği diye adlandırdığı bu teknik ile hızlıca uyuyakalmak mümkün. Bu tekniği yoğun stres yaşadığınız dönemlerde de rahatlamak için uygulayabilirsiniz.
İşte izlemeniz gereken yol:
1. Dilinizin ucunuz üst ön dişlerinizin arkasındaki damağa yerleştirin ve egzersiz boyunca orada tutun.
2. Ağzınızdan nefesinizi verin.
3. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan sakince 4'e kadar sayarak nefes alın.
4. Nefesinizi tutun ve 7'ye kadar sayın.
5. Yine ağzınızdan 8'e kadar sayarak bütün nefesi verin.
6. Bu bir tura eşittir. 4 tur olacak şekilde bu egzersizi tekrarlayın.

banner355

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.