banner391
banner405

Alanya daha sağlıklı olacak

Vatandaşlara günlük 10 bin adım atmayı öneren Alanya Toplum Sağlığı Merkezi (ATSM), obezite merkezlerinde ücretsiz adım sayar dağıtımını sürdürüyor

Alanya daha sağlıklı olacak

banner404
ALANYA Toplum Sağlığı Merkezi (ATSM), Alanyalıları sağlıklı beslenmeye davet etti. Vatandaşlara beslenme önerilerinde bulunan ATSM, yazılı bir basın bildirisi yayınladı. Beslenmeyi, “İnsanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan besin öğelerinin yeterli miktarda tüketilmesi ve vücutta kullanılması” olarak tanımlayan ATSM, bildirisinde şu ifadelere yer verdi: “Doğru, yeterli ve dengeli beslenme, sağlıklı yaşamın temelidir. Yanlış beslenme alışkanlıkları başta şişmanlık, kalp damar hastalıkları, hipertansiyon, şeker hastalığı, kas ve kemik hastalıkları gibi birçok hastalığa zemin hazırlar. Bu durumda yaşam kalitesini düşürür ve yaşam süresini kısaltır. Yeterli ve dengeli beslenerek sağlıklı bir yaşam sürdürmek için her öğünde 4 besin grubuna da yer vermeye çalışınız. Kahvaltı yapmadan güne başlamayınız. Kesinlikle öğün atlamayıp, günde 3 öğün yerine 6 öğün yiyin ancak porsiyonlarınızı küçültün. Yemeklerinizi yaparken kızartma ve kavurma gibi yağlı pişirme yöntemleri tercih etmeyin. Fırın, ızgara, buhar veya haşlama tarzı pişirme yöntemlerini tercih ediniz. Yağ oranı yüksek olan sosis, salam, sucuk gibi gıdalardan, yağ oranı yüksek, vitamin ve mineral değeri düşük olan fast food yiyeceklerden uzak durunuz. Şeker ve şeker içeriği yüksek olan yiyecekler tüketmeyiniz. 
'ZEYTİNYAĞI TERCİH EDİN'
Yemeklerinizde zeytinyağı, fındık yağı gibi sıvı yağları tercih ediniz. Kırmızı et yerine beyaz eti tüketmeye özen gösteriniz. Süt, yoğurt ve peynir tüketimine ağırlık verimiz. Günde 2 su bardağı süt-yoğurt, 2 kibrit kutusu kadar peynir tüketiniz. Haftada iki üç defa kuru baklagiller dediğimiz kuru fasulye, nohut ve mercimek tüketmeye çalışınız. Ekmek olarak tam buğday, kepekli, çavdar gibi esmer ekmekleri tercih ediniz. Günde 3-5 porsiyon taze sebze ve meyve tüketiniz. Yemeklerinizi masada yemeyi alışkanlık haline getiriniz. Televizyon ve bilgisayar
başında yemek yemeyiniz. Günde en az 8-10 bardak su tüketiniz. Günlük bir saat yürüyüş yapınız veya günde 10 bin adım atmaya özen gösteriniz. Sofrada tuzluk kullanmayınız. Yemeklere eklediğiniz tuz yeterlidir. Günlük tuz miktarınız 5 gramı geçmemelidir. Temiz ve mikropsuz besinleri tüketiniz. Sebze ve meyveleri bol suyla iyice yıkamadan tüketmeyiniz. Açıkta satılan yiyecekleri tercih etmeyiniz. Yemeklerden önce ve sonra mutlaka ellerinizi iyice yıkayınız. Alanya Toplum Sağlığı Merkezi binasındaki ‘Sağlıklı Beslenme Ve Obezite Birimi’mizde doktor, diyetisyen ve tecrübeli personeli ile ücretsiz boy kilo takibi yapılarak sağlıklı beslenme ve obezite eğitimleri verilmekte. Bakanlık olarak hedeflediğimiz günde 10 bin adım atmak için vatandaşlarımıza ücretsiz olarak pedometre (adım sayar) dağıtımı yine obezite merkezimizde devam
etmekte."

banner355

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.