banner391
banner405

Sahilde sağlıklı beslenme

Çantanızı alıp plaja indiğinizde mutlaka karnınız acıkacaktır. Açlık, tabi ki önemli ama karnımızı sağlıklı doyurmak çok daha önemli. İşte sahilde sağlıklı beslenmenin püf noktaları

Sahilde sağlıklı beslenme

banner404
AŞIRI yağlı ve şekerli yiyecekler yerine, başta su olmak üzere vitaminle mineral içeriği yüksek taze meyve, sebze ve tam tahıllara dayalı bir beslenme şekli uygun olacaktır. Bu dönemde terle birlikte meydana gelen sıvı kaybını engellemek için su tüketimini arttırmak çok önemli. Ayrıca elektrolit dengesini sağlayacak, yoğurt, ayran, cacık ve maden suyu tüketimi de göz ardı edilmemeli. Ağır hamur ve şerbetli tatlılar yerine hafif tatlıların seçilmesinde fayda var.

AÇIKTA SATILAN YİYECEKLERE DİKKAT EDİN

Özellikle kremalı yiyeceklerin ve dondurulmuş ürünlerin çözüldükten veya eridikten sonra tekrar dondurulması ciddi risk oluşturur. Dondurulmuş köfteyle yapılan sandviçler, içinde yumurta bulunan yiyecekler, açıkta satılan dondurma, iyi saklanmamış tavuk potansiyel olarak riskli. Güvenilir ve soğuk zinciri olan yerlerden seçim yapmak her zaman için önemli.

PLAJ ÇANTANIZDA NE OLMALI?

Yanınızda taze meyve, çiğ sebze, kutu ayran, grisini, yağı azaltılmış krakerler, şekersiz diyet bisküviler, peynir, fındık, ceviz, badem, soğuk çay ve meyve suyu  bulundurabilirsiniz. Koşullar uygunsa beyaz peynir, domates ve maruldan yapılmış bir sandviç de olabilir. Plaja yakın yerlerde tost-ayran, salata-ızgara, haftada bir kez bol bol yüzmek şartıyla domates soslu makarna-salata veya yarım pizza-salata gibi seçimler de yapabilirsiniz.
 
GÜNEŞE DİKKAT

Güneş, harika bir D vitamini kaynağıdır ancak zararlı etkilerinden korunmak da çok önemli. Bunun için beslenmenizde yapacağınız değişiklikler de cildinizi korumanızda fayda var.
 
A, C, E vitaminleriyle, çinko, selenyum ve omega-3 gibi mineraller, güneşe karşı korunmayı destekleyen anti-oksidan kaynakları. Bu vitaminleri ve minerallere her gün sofranızda yer vermeye dikkat. Şimdi bu desteklerin en iyi kaynaklarına bir göz atalım.

A vitamini: Karpuz, kiraz, domates, ıspanak, yeşil biber ve kayısı, yeterli miktarda A vitamini alımı için uygun.
C vitamini: Çilek, asma yaprağı, yeşilbiber, başta olmak üzere genelde meyve ve çiğ sebzeler C vitamini bakımından zengindir.  Limonata, az şekerli olmak kaydıyla iyi bir C vitamini ve sıvı desteğidir. İçine bol nane ve maydanoz da ekleyebilirsiniz.

E vitamini: Badem, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar, tam tahıl taneleri, yeşil yapraklı sebzeler E vitamini ihtiyacını karşılamakta en iyi kaynaklar.

Çinko: Et, yumurta, peynir, ceviz, tam tahıl taneleri mantar, iyi çinko kaynakları. Yeterli çinko alımı, güneşin cildimizde oluşturabileceği yıpranmayı engellemeye yardımcı.  

Selenyum: Deniz ürünleri ve diğer etler, balıklar, sarımsak, soğan, tahıllar selenyum yönünden zengin. Selenyum, anti-kanserojenik etkisinden dolayı güneşe karşı koruyucu kalkan oluşturur.

Magnezyum: Badem, fındık, fıstık ve ceviz gibi yağlı tohumlar, çikolata, ıspanak iyi magnezyum kaynaklarından.
Omega-3: Tam tahıl taneleri, balık, ceviz ve semizotu iyi kaynaklar. Haftada 2-3 gün balık yemeye özen gösterin.  
Ara öğünlerde ayran içebilirsiniz. Ayran birçok besin öğesi açısından zengin ve kaliteli bir içecek. Ayran; A, B6, B12,  D ve riboflavin, kalsiyumla fosfor bakımından zengin. İçerisine tuz eklendiğinden dolayı sodyum ve klor mineralleri de
içerir.

banner355

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.