banner391
banner405

Okul çağı çocuklarında beslenme

Daha dün, peşinden koşturup kendi işlerini kendisi yapamadığı için yakındığımız yavrumuz bir de bakmışsınız ki okula başlıyor.

Okul çağı çocuklarında beslenme

banner404
Yeni önlüğü, yeni çantası ve kitapları ile kimisi bir ürkeklikle sizden ayrılmak istemiyor. Kimisi de okula gitmek için can atıyor. Bundan sonraki günler daha da zor olacak aslında. Dertleri azalmayacak belki de artacak. Minimini yavrunuz yeni bir hayata adım atıyor. Eğitimi ve öğretimi için geçireceği nice günler başlıyor artık. Ama bu telaşlar zevkli telaşlar değil mi?
İlkokul yılları, hızlı bir büyümenin başladığı ve çocuğun toplum yaşayışına ilk kez bilinçli olarak girdiği zaman dilimidir. Beraber olduğu insanların davranışları, arkadaşları ile olan duygusal ve sosyal yakınlaşması, ailesi dışında var olan okul kuralları, çocuğun kişiliğinin gelişmesinde, şekillenmesinde ve başarısında etkili olmaktadır.
İşte, bu çağda, sağlıklı büyüme de çok önemlidir. Sağlıklı büyüme de yine dengeli ve sağlıklı beslenme ile sağlanacaktır.
Okul çağında çocuk 5-6 senedir sahip olduğu bütün alışkanlıklarına yeni bir şekil vermek zorundadır. Uyku saatleri, oyun saatleri, gezme saatleri ve beslenme saatleri tamamen okula göre ayarlanacaktır. Başlangıçta aile çocuğa yardımcı olmazsa, çocuk üstünde garip bir baskı hissedebilir. Çünkü öncesinden biraz daha kurallı yaşamak zorundadır. Aslında okul öncesinde bu kurallar, yani belli saate uyuma, belli saatlerde oyun oynama, yemek saatlerinin düzenli olması gibi alışkanlıklar yerleştirilmelidir.
Şimdi okul çağında beslenmede ne gibi  problemlerle karşılaşıyoruz, bu çağda nasıl bir beslenme düzeni izlemeliyiz bunlara değinelim.
İlkokul çocuğu denilen 5-12 yaş grubu çocuklardır. Bu dönemde çocuklar genelde şu sorunlarla karşılaşmaktadırlar. Çocuklar başlangıçta okula gidip gelme zamanlarını iyi ayarlayamadıklarından okula geç kalma korkusu ve heyecanı veya ailesinin ihmali sebebiyle kahvaltı etmemektedir. Oysa kahvaltı, çocuklar için çok önemlidir. Gece boyu aç kalan metabolizma, sabah güne zinde ve günün yorgunluğuna hazır bir şekilde girebilmek için enerjiye ihtiyaç duyar.
Eğer kahvaltı ihmal edilirse, çocuk okula gidince genellikle kendine cazip gelen bir besinle tek yönlü beslenecektir. O halde yanına akşamdan veya sabah erken hazırlayacağınız bir sandviçi veya bir kutu sütü veya en azından meyveyi vermeyi ihmal etmeyin. En doğrusu okulda kahvaltı edemeyen çocuklarımıza, erken kalkılıp, sofra hazırlanmalı ve çocuk erken uyandırılmalıdır. Dengeli bir kahvaltı, asla fazla zahmet ve zaman gerektirmez. Ekmek, peynir, yumurta, biraz bal, pekmez veya zeytin, yanında  siyah çay dışında bir içecekle gerekli tüm besin öğeleri çocuğa verilebilir. Çocuğunuz klasik kahvaltıdan sıkılabilir. Bunun için bazen süt-mısır gevreği, tost meyve suyu, sandiviç-süt gibi değişik kahvaltı alternatifleri de sunabilirsiniz. İştahsız bir çocuğa zorla klasik kahvaltı yaptırmak daha fazla yeme problemi oluşturacaktır. Önemli olan vücuda belli bir miktar besinin girmesidir.
Öğle yemeğinde okullarında yemekhanesi bulunan çocuklar diğerlerine göre çok şanslı. Ancak okul menüleri çocuğun sadece sevdiği besinlerden oluşmamalı. Her tür yemek menülerde bulunmalı. Bu konuda okul idareleri, öğretmenler ve veliler işbirliği içinde olup çocuklara yemek seçmemeyi öğretmelidir.
Maalesef ilçemizde de pek çok çocuk okullarında yemekhane bulunmadığı için rastgele aynı tip besinlerle öğle öğününü geçirmek zorunda kalıyor. Okul idareleri kantinlerin işletmesinde mutlaka söz sahibi olmalı, en azından öğle yemeklerinde farklı seçenek sunmalarını, asitli içecek satımını engellemeli ve küçük öğrencilerin kantinden alışveriş yapmasını yasaklamalı. Unutmayalım ki iyi anne baba olmak cebine bol miktarda harçlık vermek değildir. Para yerine evde 5 dakikanızı  alacak alternatiflerle çocuğunuza güzel bir öğle öğünü hazırlayabilirsiniz. Evde yapılmış bir çörek, poğaça veya kek, yanında süt veya ayranla hazır alacağı her tür besinden daha sağlıklı ve besin içeriği bakımından zengin olacaktır.
Daha sonraki yazılarımda hazır gıdaların sağlığımıza olumsuz etkilerini ayrıca paylaşacağım sizlerle ama paketlenmiş her gıda sağlığımız için istenmeyen katkı maddeleri içeriyor. Yarın ikindi ve akşam öğünleri...

banner355

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.