Kas Çekmesi nedir?

HALK

arasında kas çekmesi olarak adlandırılan kas veya tendonun yırtılması ya da gerilmesi sonucu ortaya çıkan durumdur. Diğer bir deyişle kasın aşırı zorlanmasıdır. Egzersiz ve spor yapan herkeste görülebilir. Kas zorlanması, şiddetine göre 1’inci 2’nci ve 3’üncü derece olarak adlandırılır.1. DERECE: Kaslarda çok az hasarla birlikte ağrı olur.2. DERECE: Daha fazla kas hasarı ve orta derecede şişlik, az kanama / morarma ve ağrı olur.3. DERECE: Kas tamamen yırtılmış ve ciddi kanama / morarma, şişlik ve ağrı ileri düzeyde olur.NASIL OLUŞUR?Kas zorlanması, ani zorlayıcı kas aktivitesi veya darbe sonucu ezilme ile oluşur. Sprint koşu, ani dönüş, sıçrama ve topa vurma gibi kasa ani patlayıcı yük bindiren aktiviteler veya tekme yemek, düşme gibi kasın ezildiği durumlar örnek olarak verilebilir.Yaralanma anında ilk olarak sıklıkla yanma hissedilir ve bazen bir kopma hissi oluşabilir. Bazen klik sesi gibi bir ses duyulabilir. Yaralanmış olan kasınızın kasılmasını gerektiren hareketler sırasında ağrı olur ve ağrıdan dolayı ilgili aktivitenizi yapmada zorlanabilirsiniz. Bunun dışında yaralanmış kas bölgesinde şişlik ve morarma oluşabilir.NE YAPILMALI?İLK 2 - 3 GÜNİlk başlangıçta amaç hasarın büyümesini engellemek ve kanamayı azaltmaktır. Bunun için;- Belli bir süre sportif aktiviteye ara verilir.- Yaralanan kas bölgesine her 2 – 3 saatte bir 15 - 20 dakika soğuk uygulanır.- Yaralanan bölgeyi (kas grubunuzu) kalp hizasında veya üzerine tutacak bir yükseltme (bacak ise yastık konup bacağın yükseltilmesi gibi) yapılır.- Yaralanan kas grubu etrafına elastik bandaj bir uygulanır.2 - 3 GÜN SONRA İSE;- Kas tamiratına yardım edebilmek amacıyla yüzeyel sıcak, ultrason gibi fizyoterapi uygulamaları,- Kas kuvvetini koruyabilmek için kaslara elektriksel uyarma,- Ağrı ve şişlikte azalma gözlendikten sonra tekrar sportif aktiviteye dönme aşamasında herhangi bir sorun ile karşılaşmamanız için yaralanan kas grubuna yönelik kuvveti ve esnekliği arttırıcı egzersizleri içermektedir.- Aktiviteye dönmeden önce yapacağınız spora özgü fonksiyonel hareketleri sorunsuz yapabilmeniz için de bu yönde egzersiz uygulamaları da programa eklenir.Çoğu zaman yukarıda tarif edilen uygulamalar ile cerrahiye gerek duyulmadan yaralanan kasta iyileşme sağlanmaktadır. Bunun dışında eğer yaralanmanız 3’üncü derece bir yaralanma ise bazen cerrahi müdahale yapılabilmektedir.SPORA DÖNÜŞ NE ZAMAN?Amaç en erken ve en güvenli şekilde spor ya da aktivitelerinize dönüşü sağlamak olmalıdır. Olması gerekenden daha önce aktivitelere veya spora dönüşünüz yaralanmanızın daha da kötüleşmesine ya da kalıcı olmasına neden olabilir. Yaralanma sonrası iyileşme süreci her birey için farklı olabilir. Spor ya da aktivitelere geri dönüş zamanınıza yaralanmadan sonra geçen süreye göre değil yaralı bölgenin iyileşme potansiyeline göre karar verilir.SPORA HANGİ ŞARTLARDA DÖNÜLEBİLİR?— Diz veya kalça eklem hareketi tam ve ağrısız olmalıdır.— Kas yaralanması olan bacağınız sağlam taraf bacağınızla aynı veya yakın kuvvete sahip olmalıdır.— Önce yavaş tempo sonra hızlı düz koşular yapabiliyor olmalısınız— Önce yarım hızda sonra tam hızda çaprazlama koşular yapabiliyor olmalısınız.— Önce yarım sonra tam hızda 10 metre mesafede sekiz figürlü koşu yapabiliyor olmalısınız.— Önce her iki bacağın sonra sadece yaralı taraf bacağın üstünde ağrısız sıçrama yapabiliyor olmalısınız.KAS YARALANMASINDAN NASIL KORUNABİLİRİM?Kas yaralanmasından korunabilmek için antrenman ve müsabakalar öncesi ısınma ve germe egzersizlerini yapmanız gerekmektedir. Eğer önceden geçirmiş olduğunuz aynı bölgeyi ilgilendiren bir kas yaralanmanız varsa antrenmanlar döneminde kuvvetlendirme egzersizlerinizi de yapmanız gerekmektedir. Ayrıca antrenman döneminde ilgili kasınızın bağlantılı olduğu ekleminin denge / koordinasyonunu sağlar ve spora özgü teknik becerinizi geliştirirseniz kas yaralanmasının görülme sıkılığını azaltabilirsiniz. Aşırı antrenmanlar ve yorgunluğunda kas zorlanmalarına neden olabileceğini unutmayınız.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Erkan Demiral - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Yeni Alanya Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Yeni Alanya Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Yeni Alanya Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Yeni Alanya Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Alanya Belediye Başkanlığı anketi - Alanya'nın nabzını tutuyoruz! Siz kime oy verirdiniz?
Tüm anketler

Çorum Haber