banner391
banner405

Sahursuz oruç tutmayın

Alanya Devlet Hastanesi Diyetisyeni Ergin Boylu, Ramazan ayında oruç tutan vatandaşlara beslenme önerilerinde bulundu

Sahursuz oruç tutmayın

banner404
BU yıl Ramazan ayında oruç tutma süresinin 16 saati aştığını hatırlatan diyetisyen Ergin Boylu, şu uyarılarda bulundu: "Hava sıcaklığının yüksek, oruç tutma süresinin uzun olması nedeniyle susuzluk daha zorlayıcı olacak. Bu da insan vücudunda ruhsal ve fiziksel sorunlara neden olabilir. Ramazan'ı sağlıklı geçirebilmek için sahur ve iftarda tüketilen besinlere ve alınan sıvılara dikkat edilmesi gerekiyor.
'MİDEYE AŞIRI YÜKLENMEYİN'
İftarda mideye aşırı yüklenmemek için, küçük bir öğün, daha sonra akşam yemeği yenilmelidir. Besinler çok iyi çiğnenmeli, yavaş tüketilmelidir. İftara küçük bir kase çorbayla başlanıp, 15-20 dakika sonra ana yemeğe geçilmelidir. İftar ile sahur arasında belirli aralıklarla su ve diğer içeceklerden yeterince içilerek gün boyunca susuz kalan vücudumuzun sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır. Kan şekerini hızla yükselten besinler yerine posa miktarı fazla olan besinler tokluk hissi sağladığı için tercih edilmelidir. Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak ve kilo alımını engellemek için kısa süreli yürüyüşler yapılarak fiziksel aktivite arttırılmalıdır. 
'YANLIŞ BESLENMEYE DİKKAT'
Sahurda sadece su içip yatmak veya sahurda yemek yeme yerine yatmadan önce yemek yemek, kan şekerinin erken saatlerde düşmesine ve günün verimsiz geçmesine neden olur. Sahur öğünü ağır yemeklerden olursa gece metabolizma hızı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme hızı ve kilo alma riski yükselir. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta ile hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tüketilmelidir. İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar sütlaç ve güllaç veya meyve tatlıları tercih edilmelidir."
banner355

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.