banner391
banner405

Aileler ve öğrenciler dikkat

Temel Öğretimden Orta Öğretime Geçiş Sınavı (TEOG) öncesi öğrencilerin nasıl beslenmesi gerektiği hakkında Diyetisyen Erkan Yavuz bilgiler verdi

Aileler ve öğrenciler dikkat

banner404
- Ayşe Yağmur MERCİMEK
TEOG sınavı öncesi ve sınav gününde öğrencilerin beslenmelerine dikkat etmeleri gerektiğini söyleyen Yavuz," Aşırı kafein, fastfood ağırlıklı yemekler, asitli içecekler gibi tercihlerle sağlıksız beslenmek sınav stresini arttırıp kötü sonuçlara neden olur. Sınav öncesinde stresten uzak rahat bir uyku için kafeinli içecekler yerine melisa, papatya gibi bitki çayları tercih edilmeli. Fazla sıvı alınmamasına da dikkat edilmesi gerekir. Fazla sıvı alımı, gece sık idrara çıkmaya ve kişinin uykusuz kalmasına neden olabilir" dedi.
KONSTRASYON İÇİN ÇİKOLATAYA DİKKAT!
Konsantrasyonu artırmak için yenilmesi gereken besinlerden söz eden Yavuz,"  Ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, pekmez, maydanoz, yeşilbiber, kivi, portakal ve kuşburnuna mutlaka beslenme planında yer verilmeli. Yeterli miktarda çikolata stresi azaltarak mutluluk verebilir, ancak fazla tüketimin konsantrasyonu düşürebileceği unutulmamalıdır. Sınav sırasında çikolata, şeker gibi kan şekerini hızlı yükselten besinler yerine kuru meyveler ve ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler tercih edilebilir" şeklinde konuştu.
'SINAV ÖNCESİ YAĞLI BESİN TÜKETİLMEMELİ'
Sınav öncesi, aşırı yağlı ve tatlı yiyeceklerin tüketilmesi bağırsak hareketlerinin bozulmasına neden olabileceğinden bahseden Yavuz," Bir gün öncesinde gaz problemi oluşturacak kuru baklagil, lahana, pırasa, kereviz, bezelye, bulgur pilavı, kısır, mercimek köftesi gibi besinlerden de uzak durulmalıdır. Susamaya neden olabilecek sucuk, tuzlu çubuk krakerler gibi aşırı tuzlu besinlerden de kaçınılmalı. Sınav döneminde kahvaltı atlanmaması gereken en önemli öğündür. Beyin, kan şekeriyle çalışır ve sabah kalktığımızda kan şekerimiz düşük olur. Çok düşük kan şekeri öğrencilerin konsantrasyonunu olumsuz etkiler, çok yüksek kan şekeri ise öğrenme, test çözme, okuma gibi beynin aktif olması gereken zamanlarda uyku hali yaratır. Ayrıca yapılan araştırmalarda, sabah kahvaltı yapan kişilerin başarı oranlarının ve dikkat düzeylerinin yüksek olduğu görülür. Bu yüzden güne; süt, kepekli ekmek, peynir, yumurta, pekmez, yulaf ezmesi gibi besleyici değeri yüksek gıdalar ile başlamak önemlidir" dedi.
'BESLENME ALIŞKANLIĞINIZIN DIŞINA ÇIKMAYIN'
Beslenme alışkanlıklarının dışına çıkmamaları gerektiğini belirten Yavuz," Öğünlerde, sınav sabahı kahvaltıda çok fazla miktarda ve karışık yağlı besinlerin tüketiminden de kaçınılmalı. Sınav öncesi ve sabahında kişinin alışkanlığı olan daha önce tükettiğinde vücutta reaksiyon vermeyen besinler tercih edilmeli. Besin zehirlenmeleri riski olduğu için bir gün öncesinde dışarıda yemek yenilmemeleri gerekir" dedi.
SINAV SABAHI İÇİN İDEAL KAHVALTI MENÜSÜ 
Erkan Yavuz sınav sabahı öğrenciler için kahvaltı menüsü önerisinde bulundu. İşte o menüler;


• 1-2 dilim tam buğday ekmeği

• 1 dilim peynir

• 1 yumurta (haşlanmış veya yağsız tavada omlet)

• 1 tam ceviz veya 5-6 badem

• 4-5 adet zeytin

• 1 tatlı kaşığı pekmez veya 1 porsiyon meyve

• Domates, salatalık

• 1 bardak meyve suyu (taze sıkılmış)

yada;


• 6-7 kaşık yulaf+ 1 tatlı kaşığı bal yada pekmez

• 1 bardak süt

• 1 porsiyon meyve veya kuru meyve

• 3 tam ceviz/15 badem
banner355

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.